Insomni eller søvnløshed kendetegnes ved at have problemer med at falde i søvn, holde sig vågen eller begge dele, selvom du har tid til at sove nok. Derudover skal det skabe problemer i dagligdagen med at klare daglige gøremål og arbejde.
Søvnløshed er meget normalt og alle mennesker vil opleve at have problemer med søvnløshed på et eller andet tidspunkt i deres liv. Undersøgelser peger på at et sted mellem 10-15% af befolkningen lider af kronisk søvnløshed[ref tag=”ref1″].
Søvnløshed opdeles i 2 kategorier:
Akut søvnløshed som er kategoriseret som søvnløshed der har stået på i en periode der er kortere end 3 måneder. Søvnløsheden kommer som regel fra en ydre påvirkning som stress, økonomi eller dødsfald. Derudover stopper søvnløsheden når den ydre påvirkning er slut.
De fleste mennesker vil opleve at få akut søvnløshed på et eller andet tidspunkt i deres liv, det er helt normalt og ikke noget man skal bekymre sig om i forhold til helbredet. Det bedste råd i sådan en situation er at prøve at opretholde så gode søvnvaner som muligt. Er din søvn så forstyrret at du er meget påvirket i løbet af dagen kan du snakke med din læge om vejledning og evt. medicinsk hjælp til at sove[ref tag=”ref1″].
Kronisk søvnløshed er kategoriseret som søvnløshed og vågenhedsproblemer i mere end 3 måneder. Søvnløsheden kan dog varer op til flere år. Derudover er der ikke altid en ydre påvirkning som fører til denne søvnløshed. Kronisk søvnløshed er en kompleks problematik som ikke bare lige kan løses. Søvnløsheden kan være grundet anden sygdom eller bivirkning for nødvendig medicin[ref tag=”ref1″].
Hvorfor får man problemer med søvnløshed?
Udover de ovennævnte problemer som ydre påvirkning og stress, så tyder forskning på at uønsket søvnløshed kan være grundet bestemte fysiologiske ændringer i sin arousal på uønskede tidspunkter som forstyrrer normale søvnmønstre. Dette kan være grundet øget blodtryk, højere kropstemperatur eller anderledes niveau af hormoner i kroppen som f.eks. kortisol der er kroppens stresshormon. Derudover kan køn, søvnløshed i familien og alder også spille en rolle på insomni. Mentale diagnoser som depression, stress og angst har også en rolle i søvnløshed[ref tag=”ref2″].
Hvad er behandlingen for insomni eller søvnløshed?
Behandlingen er afhængig af den enkeltes situation, hvor længe det her stået på og hvad der er årsagen til søvnløsheden. Hvis du oplever søvnløshed på grund af en anden diagnose som f.eks. depression eller søvnapnø, her vil man behandle den primære diagnose.
Kognitiv adfærdsterapi for insomni (CBT-I)
Eksperter mener at kognitiv adfærdsterapi som en af de mest effektive behandlingsmuligheder for kronisk søvnløshed. Behandlingen udføres af en professionel som er uddannet i denne behandling som består af samtaleterapi. Den hjælper med at kunne administrere f.eks. stress eller angst og hvordan man opbygger gode søvnvaner der faciliterer til bedre søvn[ref tag=”ref2″].
Søvnmedicin:
Sovemedicin har god effekt på kort sigt. Dog kan sovemedicin være afhængighedsskabende og gøre det svært at komme af medicinen igen. Drejer søvnløsheden om en forbigående søvnløshed i en kort periode kan sovemedicin være en god ide. Tal dog altid med din læge om dette som kan hjælpe dig med hvad der er det helt rigtige i din situation.
Udfordringen med sovemedicin er dog at det kan være vanedannende. Erfaring viser at mange som starter på sovemedicin, fortsætter med sovemedicin i flere år. Langvarigt brug fører til at hjernen vænner sig til medicinen og derfor får behov for større dosis for at opretholde samme effekt[ref tag=”ref1″].
Dog findes der mange forskellige medikamenter på markedet med forskellig påvirkning og virkning samt hvor vanedannende de er. Din læge er uddannet til at kunne finde den helt rigtige løsning i din situation og finde frem til den helt rigtige medicin for dig.
Anden behandling:
Nogle føler ikke for at skulle i terapi eller få medicin for at hjælpe med deres søvnløshed. De søger derfor til andre løsninger som hypnose, akupunktur, bestemt type kost eller noget helt tredje. Dog er der ikke stor videnskabelig effekt af disse behandlinger. Det betyder dog ikke den ingen effekt har[ref tag=”ref2″].
Hvad kan du selv gøre for at forbedre din søvn og mindske søvnløshed?
Jamen det handler om at skabe de bedste forudsætninger for søvn ved at forbedre din søvnhygiejne.
De tiltag du kan gøre for at øge søvnkvaliteten og nedsætte risikoen for søvnløshed er:
- Hold en plan for hvornår du går i seng og står op, også i weekenderne.
- Sørg for du har et område der er dedikeret til søvn og ikke andet.
- Nedsæt indtaget af koffein, alkohol eller nikotin især tæt på sengetid.
- Skru ned for lys om aftenen og op til du skal sove, især fra telefon, computer og tv.
- Nedsæt angst og tankemylder om aftenen. Prøv at fortage dig ting som er afslappende som f.eks. et varmt bad, læs en bog eller andet der skaber dig ro. Et andet råd kan være at skrive dine bekymringer ned, da dette kan hjælpe med at få dem ud af hovedet.